Małymi krokami. Tak najlepiej wracać do aktywności sportowej, jeżeli przez ostatnich kilka miesięcy zaniedbaliśmy ruch. Z powodu ograniczeń wynikających z pandemii, często nawet osoby aktywnie dotychczas uprawiające sport, odpuszczały sobie treningi. Żeby to nadrobić, trzeba na nowo przyzwyczaić ciało do ruchu, a serce do wysiłku. Trenerzy zachęcają, aby zaczynać od zwykłych spacerów, maszerowania z kijkami i biegania. W powrocie do formy z pewnością pomoże jazda na rowerze albo pływanie. Dopiero później można myśleć o podnoszeniu stopnia trudności.
- Nie dużą, ale małą łyżką. Trzeba pamiętać, że bieganie jest sportem kontuzyjnym. Nie da się wstać z kanapy i od razu przebiec maraton. To wymaga przygotowania. Wprawdzie maj nas nie rozpieszczał, pogoda była wymagająca, ale warto się systematycznie ruszać. Czasem się trochę zmoknie, ale deszcz nam nic nie zrobi, a z treningu wrócimy pełni chęci do życia. W Tarnowie mamy piękne parki, zielone i pełne drzew. Wśród nich można poćwiczyć, ale i odpocząć, są ławeczki, fontanny, kaczuszki – można przysiąść i pooglądać, ale nawet spacer wokoło bloku też przyniesie korzyści. Ja bardzo się cieszę, kiedy widzę, że coraz więcej ludzi spaceruje, chodzi z kijami, jeździ na rowerach, dużo się zmieniło w tej kwestii w ostatnich latach – zauważa Barbara Prymakowska, tarnowska utytułowana biegaczka, „najszybsza babcia świata”.
Barbara Prymakowska dodaje, że z szybkim powrotem do aktywnego uprawiania sportu mają problem osoby, które poważnie przechorowały COVID-19. Nawet ludziom młodym trudno jest szybko odzyskać taką sprawność i wydolność, jaką mogli się cieszyć przed chorobą. W takich przypadkach szczególnie sprawdza się metoda małych kroków. Natomiast wszystkim tarnowianom biegaczka poleca codzienną gimnastykę. Jak mówi: „zaczyna od niej każdy dzień”.
- Jeszcze zanim wstanę z łóżka wykonuję kilka ćwiczeń. Wykorzystuję fakt, że mam twardy materac, który to umożliwia. Takie ćwiczenia rozciągające, poprawiające ruchomość na przykład bioder. To ważne dla ludzi w starszym wieku, którzy już mogą odczuwać pewien dyskomfort. Potem wstaję i wykonują trochę ćwiczeń przy krześle, albo przy stole. Dzięki temu przyzwyczajam serce do wysiłku w ciągu dnia – przekonuje.
Jeżeli chcecie zacząć się ruszać, na przykład maszerując z kijkami albo biegając, ale nie wiecie jak robić to prawidłowo, warto skorzystać z podpowiedzi fachowców. Działająca w Tarnowie Szkoła Biegania i Nordic Walking zaprasza na zajęcia w Lasku Lipie. O szczegółach i terminach zbiórek przeczytacie na ich profilu na FB. To dobra propozycja także dla tych, którzy aby wytrwać w swoim postanowieniu potrzebują motywacji innych osób.
Jesteś świadkiem ciekawego zdarzenia w waszej okolicy? A może chcesz poinformować o trudnej sytuacji w Twoim mieście? Czekamy na zdjęcia, filmy i gorące newsy! Piszcie do nas na: [email protected]
